Por isso, o médico considera que a restrição calórica repentina é um desses erros. Segundo Pavlova, nesse caso a pessoa obtém o efeito contrário: seu corpo passa a armazenar gordura e a tirar energia dos músculos, reduzindo seu volume.
O especialista destacou ainda que a exclusão total de um dos macronutrientes da dieta (proteínas, gorduras ou carboidratos) pode causar desconforto gastrointestinal, falta de vitaminas e minerais, dores de cabeça, fraqueza e outras consequências desagradáveis.
A violação do regime de consumo de álcool não tem consequências menos desagradáveis. “Quando falta água, você quer comer mais, seu metabolismo fica mais lento. Ao mesmo tempo, a água participa ativamente do processo de degradação da gordura”, escreve Pavlova em seu canal Telegram.
O médico inclui refeições irregulares na mesma lista. Como explicou o endocrinologista, ao aumentar a fome, a pessoa aumenta as chances de comer demais mais tarde. Pavlova também aconselha não ir a extremos, recorrendo a dietas exóticas e extremas. Isso, ela afirma, é muito perigoso. “Conheça as contraindicações, monitore a reação do organismo e lembre-se: as dietas são sempre temporárias”, enfatiza o especialista.
Ao mesmo tempo, o especialista lembra que uma perda repentina de quilos extras pode se tornar um enorme estresse para o corpo. Portanto, é melhor perder peso aos poucos.
Pavlova também chama a atenção para o erro de focar no treinamento cardiovascular sem utilizar o treinamento de força. Esse tipo de treinamento físico, afirma ela, prejudica as articulações, esgota o corpo e às vezes provoca diminuição da massa muscular.
Em geral, tanto pouca quanto muita atividade física podem causar problemas de saúde. Somente com cargas constantes e de aumento lento ocorre um efeito de treinamento visível. O calor excessivo pode causar flacidez do assoalho pélvico, incontinência e até infarto, enfatiza Pavlova.
Anteriormente, um farmacêutico explicou por que o suco de cenoura é perigoso para a saúde.